fbw wszystko

Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe [...]

Skoro Twój staż treningowy to dopiero 2 m-ce, to na pewno jak poprzednik polecałbym FBW na wolnych ciężarach. Możesz ewentualnie wprowadzić programy A i B z uwzględnieniem jakichś ćwiczeń na małe grupy i robienie ich co 2 dzień. Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B. (Wszystko masz w linku od paragraf15). Dopiero po upływie łącznie trenowania 4-6 m-cy FBW [...]

Zależy od wielu spraw... wiek, zawód, etc... Ja od 8 miesięcy łącze k1 z siłownią. Pierwsze 3 miesiące 3 x k1 i 2 x fbw (lekka praca). Najpierw fbw A, później zacząłem cos modyfikować i było AB. Kolejne 3 miesiące nie pracowałem więc mogłem sobie pozwolić na 3x k1 i 3 x fbw, więc wzbogaciłem go- ABC. Kolejne 2 miesiące cięższa praca więc [...]

Dzięki za radę obcykam, to FBW. Mimo wszystko chciałbym, żeby ktoś poprawił ten plan, bo bym już był mądrzejszy, co nieco. Edit: Obcykałem FBW i jednak wolę tradycyjny trening, bo myślę, że jest intensywniejszy i daję konieczny odpoczynek mięśniom, które trenuję. Miło by było gdyby ktoś obcykał, ten plan, który dałem i powiedział co i jak... ;) [...]

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

Być może nic mądrego nie napisałem :), ale staram się w miarę treściwie odpowiedzieć na temat, który jest mysla przewodnią calej dyskusji. Ja rozumiem Twoją sugestię dotycząca FBW, ale spokojnie. Split to forma treningu, która stosuje większośc osób i efekty które z niego płyna są widocznie zadawalające. Zważajać na stopien doswiadczenia szymona, [...]

no tak rozumiem to wszystko, ale skoro nie mam stojaków to muszę szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I [...]

[...] Tak jak poradził kolega wyżej-spalenie tej puszystej powłoki i rozbudowa pleców oraz barków na pewno poprawią wygląd. Ja na Twoim miejscu zrobił bym porządne 8-tygodniowe fbw i zapodał ok 110% zapotrzebowania. Myślę, że jezeli byś sie na prawdę przyłożył, zwracał uwagę na technike i dobrał odpowienie ćwiczenia to byłoby dobrze. Dieta, jak [...]

Cześć Mam taki problem: Robię 5/3/1 w wersji FBW,gdzie przysiad ciężko mam w pon,a lekki przysiad w pt. I tak: po 4tyg(regeneracyjnym,lżejszego treningu),w 1.dzień nowego cyklu 5/3/1 tj.poniedziałek notuje duży spadek siły/wytrzymałości siłowej-przedostatnia seria przysiadu idzie tak ciężko jakby miała być ostatnią,a we właściwej ostatniej nie [...]

Chcesz rosnąć musisz jeść i ćwiczyć. Przede wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni [...]

wszystko zalezy od konkretnej osoby, jednemu bedzie pasowalo fbw a drugiemu split. Ja cwicze dla siebie i nie bawie sie w jakies wyszukane treningi, ktorych nawet nie potrafie z kartki odczytac bo wszystko jest pogmatwane jak kozia trabka. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-04-19 20:31:57

Bardzo się wkręcam. Chłonę jak gąbka gazety poświęcone CF te z USA oraz materiały na stronie Reeboka. Do mojej grupy chodzi 8-11 osób- grupa się cały czas klaruje. Chodzi z nami też jedna dziewczyna (lieceum/studia) ale jest tak niesamowicie wygimnastykowana,że odstawia nas facetów z brzuszkiem daleko w tyle ;) Na szczęście brzuszek mi powoli [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym FBW. Mówisz, że chciałbyś FBW na siłę. Gdybyś rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę edit. edytuj posty. Na wszystko przyjdzie czas. Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :< [...]

/SFD/Images/2016/5/2/d1c2bc08d21144148dd7d5ded71f817d.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

Tutaj sie zgodzę w 100% . O tym jak są ułożone włókna mięśniowe czytałem, (w przypadku klatki piersiowej) jednak po swoich doświadczeniach i rozmowach , dochodze do wniosku że przy wąskim wyciskaniu zmienia się zakres ruchu niż w zalezności od szerokości chwytu. Co za tym idzie większą pracę wykonuje piersiowy wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas [...]

pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]

W czwartek laba, piętek po południu siłownia. Trening na siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - [...]